Thực phẩm tăng cơ bắp nào tốt nhất cho người tập gym, thể hình luôn là điều mà hầu hết các gymer luôn băn khoăn, tìm hiểu. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng vì các nhóm thức ăn này đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình kích thích cơ bắp phát triển.
Năng lượng từ Glycogen có thể biến đổi thành năng lượng tức thời cung cấp cho cơ bắp. Vì khả năng dự trữ của Glycogen rất ít so với chất béo (lipid) nên Glycogen sử …
Khi bạn nạp năng lượng vào nhiều hơn mức cơ thể cần để tiêu hao, bạn có một sự cân bằng năng lượng tích cực (tạo ra sự dư thừa năng lượng). Cơ thể sẽ lưu trữ dự dư thừa đó dưới dạng glycogen – nguồn dự trữ năng lượng dưới dạng carbohydrate ngắn hạn ...
Nước được lưu trữ trong hồ chứa trong thời gian nhu cầu thấp và được giải phóng khi nhu cầu cao. Hiệu quả tương tự như tích lũy với bơm, nhưng không có tổn thất của người phục vụ. ... (Li-ion) được thiết kế đặc biệt. Ý tưởng cơ bản là năng lượng dự trữ này ...
ATP, viết tắt của adenosine tri-phosphate, là nguồn năng lượng chính trong cơ thể. Khi năng lượng kỵ khí ngắn hạn được tạo ra, ATP phân tách thành ADP, viết tắt của adenosine-diphosphate cũng như một ion phosphate bổ sung. Creatine có thể tái chế ADP thành ATP một lần nữa. Điều ...
Cá hồi chứa cả protein chất lượng cao và chất béo Omega-3 chuỗi dài EPA và DHA. Những chất béo Omega-3 này nổi tiếng với khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng chúng cũng ức chế sự phân hủy cơ bắp, …
Tuy nhiên, hệ năng lượng Lactic bị hạn chế do axit lactic gây ra sự ức chế trong quá trình phân giải glycogen. Điều này làm cho lượng glycogen (dạng dự trữ glucose) trong cơ bắp và gan không thể được sử dụng đến mức cạn kiệt.
Ăn chuối giúp phục hồi cơ bắp sau tập luyện. 3. Nên ăn khi nào? Nghiên cứu cho thấy, cơ bắp của chúng ta được cho là dễ tiếp nhận các chất dinh dưỡng như carbohydrate và protein nhất trong khoảng 30 phút sau khi tập luyện chăm chỉ, nên mọi người cần ăn uống để phục hồi trong khoảng thời gian này.
Cơ thể dự trữ năng lượng thế nào? Những tác dụng và tác hại của quá trình này? Và phải làm thế nào để dự trữ đúng cách? ... mỡ có thể gia tăng không giới hạn và tích tụ tại nhiều cơ quan như nội tạng hoặc cơ bắp. Theo thời gian dài, nếu như năng lượng này ...
Các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B9, B12, PP,...) Là nhóm vitamin tan trong nước, có tác dụng cần thiết cho việc chuyển hóa carbs, chất béo và protein thành năng lượng để xây dựng và tái tạo mô của cơ thể.Trong đó axit folic quan trọng trong việc tạo máu và nếu thiếu trong thời gian mang thai sẽ dẫn đến dị tật ống thần ...
Nghỉ ngơi khi cần thiết: Sau khi bị căng cơ, bạn nên cho cơ bắp thời gian để hồi phục. Cần nghỉ ngơi nếu cảm thấy đau nhức sau khi tập luyện ở cường độ cao. Nghỉ ngơi sẽ giúp cơ bắp có thời gian để phục hồi và tái tạo, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa chấn thương.
Năng lượng ATP là gì? 2. Quá trình tổng hợp năng lượng ATP 2.1 Hệ Lactic 2.2 Hệ năng lượng Oxy 2.3 Hệ Phosphagen 3. Vai trò của năng lượng ATP đối với người tập gym 4. Cách bổ sung năng lượng ATP cho cơ thể 4.1 Creatine Monohydrate 4.2 Beta-Alanine 4.3 BCAA 4.4 L-Arginine 4.5 Taurine ATP có ...
Cá hồi chứa cả protein chất lượng cao và chất béo Omega-3 chuỗi dài EPA và DHA. Những chất béo Omega-3 này nổi tiếng với khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng chúng cũng ức chế sự phân hủy cơ bắp, đồng thời …
Xây dựng cơ bắp là một quá trình gian nan. Tốc độ phát triển cơ bắp có thể khác nhau tuy nhiên trong bài viết này iFitness sẽ mách nước cho bạn về 10 cách để xây dựng cơ bắp NHANH CHÓNG. ... mất bao lâu để xây dựng …
Sức bền cơ bắp là khả năng tác dụng lực của một cơ nhất định liên tục và lặp đi lặp lại, trong một khoảng thời gian. Nó đóng một vai trò quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động thể thao. Vì vậy, việc tập luyện để tăng sức bền cho cơ bắp là phần …
Cơ bắp của chúng ta dự trữ carbohydrate dưới dạng glycogen để tạo năng lượng. Trong thời gian ngắn và tập thể dục cường độ cao, cơ bắp sử dụng glycogen này làm dạng năng lượng chính của chúng.
Nước được lưu trữ trong hồ chứa trong thời gian nhu cầu thấp và được giải phóng khi nhu cầu cao. Hiệu quả tương tự như tích lũy với bơm, nhưng không có tổn thất của người phục vụ. ... (Li-ion) được thiết kế đặc biệt. Ý tưởng cơ bản là năng lượng dự trữ này ...
Tiêu hao năng lượng là lượng năng lượng mà một người cần để thực hiện các chức năng thể chất như thở, lưu thông máu, tiêu hóa thức ăn hoặc tập thể dục. Năng lượng được đo bằng calo và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn (Total daily energy expenditure - TDEE) là số calo bạn đốt cháy mỗi ngày.
Sức mạnh cơ bắp là khả năng di chuyển và nâng đỡ của bạn. Nó được đo lường bằng số lực bạn có thể tác động và trọng lượng của vật bạn có thể nâng trong một khoảng thời gian ngắn.
Dự đoán khối lượng cơ bắp tối đa của bạn. ... thích việc phái mạnh thường có lượng cơ nạc nhiều hơn phái nữ và có tiềm năng phát triển cơ bắp nhanh hơn trong thời gian ngắn hơn, chính là do lượng testosterone tự nhiên của họ cao hơn của nữ giới rất nhiều lần ...
Myoglobin là một loại protein được tìm thấy trong các tế bào cơ có chức năng như một đơn vị dự trữ, cung cấp oxy cho cơ bắp làm việc. Bạn có thể dễ dàng nhìn thấy các loài động vật có vú như hải cẩu và cá voi có thể lặn trong thời gian dài vì chúng có lượng ...
Như vậy sẽ giúp cung cấp một lượng carb dồi dào, tăng glycogen dự trữ cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Đối với các bài tập sức bền kéo dài hơn 2,5 giờ: Mục tiêu của bạn bây giờ là 60 – 90g carb/tiếng.
Để tăng sức bền cơ bắp, thời gian nghỉ tốt nhất là 30 giây hoặc ít hơn giữa các ... thụ 100% oxy hoặc VO2 ở mức tối đa và cơ thể bạn hoàn toàn có thể đốt cháy toàn bộ lượng glycogen dự trữ trong một số vùng cơ. Để nạp đầy lại hệ thông năng lượng này, bạn ...
Khi làm được điều này, chỉ cần trong 10s đầu tiên, chúng ta đã tiêu thụ đến 15% năng lượng dự trữ trong cơ bắp và số năng lượng này tương đương với khoảng 60 phút cardio thông thường. Khi đốt năng lượng trong khoảng thời gian cực ngắn, chúng ta đưa cơ thể vào quá ...
Bạn càng chạy nhanh, cơ thể sử dụng càng nhiều carbohydrate, nhưng chỉ có thể dự trữ một lượng hạn chế trong cơ bắp, được gọi là glycogen. Glycogen bắt đầu cạn kiệt …
Sức bền cơ bắp: Khả năng sản sinh và duy trì lực trong một khoảng thời gian nhất định; Sức mạnh cơ bắp: Khả năng tạo ra đủ lực để di chuyển trọng lượng trong thời gian ngắn nhất có thể. Ví dụ, bạn thực hiện được bao nhiêu lần chống đẩy trong một phút không ...
Có nhiều nghiên cứu đã cho thấy, khi cơ thể ở trạng thái bất động (chân tay bất động), khối lượng cơ bắp sẽ bị suy giảm, nguyên nhân do thiếu các kháng lực cơ học tác …
Tăng lưu trữ đàn hồi năng lượng; Đốt cháy năng lượng và tiêu thụ calo tốt hơn; Tăng cường khả năng phản xạ và thích ứng của cơ bắp. ... Thời gian ngủ là thời gian mà cơ bắp và toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi để phục hồi. Do đó nếu bạn muốn phát triển cơ ...
Liên hệ với chúng tôi